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Solutions pour éviter d'avoir des règles douloureuses


Migraines, jambes lourdes, seins douloureux, irritabilité... Une fois par mois, c’est notre lot quotidien à nous les femmes. Pas facile du coup, d’être toujours au top de sa forme, au travail et dans sa vie privée pendant ces 3 à 5 jours. Alors comment éviter et soulager les symptômes prémenstruels ?

Le secret se cache dans les aliments. Voici quelques recommandations de nutritionnistes que j’ai relevé au fil de mes lectures à faire quelques jours avant le début du cycle :

- boire beaucoup d’eau (la règle absolue n°1)
- manger du chocolat noir ! Ou du moins tous les aliments riches en magnésium comme les haricots secs, les lentilles ou le pain complet.
- consommer des aliments riches en Oméga-3, comme les poissons gras (saumon, maquereau...)
- faire le plein de vitamines B6 - idéale pour diminuer les sautes d’humeur, la sensibilité des seins et la rétention d’eau. On en trouve dans les bananes, les lentilles, le soja ou le jaune d’œuf !

En revanche on élimine, le sucre, le café et les viandes rouges !

Pour prévenir les symptômes prémenstruels (SPM), il est recommandé de faire du sport ! Oui, on revient encore et toujours au sport. La pratique d’un exercice physique (marche rapide, vélo, danse...) à condition d’être régulière - 3 fois par semaine au moins - peut prévenir la plupart des SPM. 
Si vous vous savez sujettes à des migraines, maux de têtes ou autre, prenez des médicaments adaptés, recommandés par un médecin, dès les premiers signes. Plus on agit tôt, moins la douleur aura le temps de s’installer. Veillez à bien respecter les posologies.
Autres solutions ? Mettez-vous à la phytothérapie. 10 jours avant le début des règles, prenez des gélules de gattilier, par exemple, qui ont une action régulatrice du système hormonale. Moi, j’utilise depuis des années, en cure de 3 mois, les gélules d’huile d’onagre ou d’huile de bourrache, j’adore !

Bon, dernier truc quand tout ça ne marche pas : la bouillotte et mon canapé ! Rien de mieux pour soulager les douleurs du muscle utérin... et j’attends que ça passe ! Sinon, vous pouvez également opter pour le bain d’eau chaude ! Vous pouvez éventuellement aussi changer de mode de contraception, mais pour ça, je laisse le soin à votre médecin de vous conseiller !
Bonne chance.

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