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Les abdos n'auront plus aucun secret pour vous !


Tout le monde rêve, même en secret, d’avoir à défaut de plaquettes de chocolat, des abdominaux suffisamment solides pour se sentir à l’aise sur la plage. Nous sommes sur une ile, il fait chaud, et être en harmonie avec son corps et son maillot, c’est quand même plus sympa ! Si vous rêvez d’être la sirène échouée de l’atlantique ou le Tedy Riner par excellence, ceci est pour vous ☺

Alors lors de mon dernier entretien avec coach, j’en ai profité pour recueillir ses secrets concernant ses magnifiques abdominaux. Ces conseils sont valables pour les débutants. Permettez que j’en garde 2ou 3 pour moi tout de même (on n’abat pas toutes ses cartes d’un seul coup).

Voici quelques exercices au choix pour travailler vos abdos du haut. A réaliser 3 fois par semaine pour un résultat à moyen terme, et 2 ou 3 séries de 15 répétitions : crunch pieds au sol, gainage pas de fourmis, crunch sur Swiss Ball ou avec élastique.

Les abdos de la partie inférieure du ventre, selon lui, est la partie la plus difficile à muscler. Il faut donc insister sur l’amplitude du mouvement. Optez pour 2 exercices au choix : relevé du bassin avec inclinaison, ramené de genoux sur banc, ciseaux ou relevé de genoux ; également avec une fréquence de 2 ou 3 séries de 15 répétitions 3 fois par semaine.

Les obliques, quant à eux, apparaissent si l’on fait disparaitre la couche de graisse grâce à la combinaison gagnante alimentation équilibrée-endurance. Solution de torture : gainage sur Swiss Ball, crunch oblique, rotation du buste avec altères ou encore inclinaison du buste avec medecine ball. Avec les mêmes recommandations en termes de fréquence.

Je ne pourrai pas vous parler des résultats pour le moment car je n’ai pas encore testé ni approuvé la méthode. Mais ça ne saurait tarder.
A très vite pour le prochain épisode !



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