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> Vous avez dit mémoire et concentration ?

Vous avez dit mémoire et concentration ?


La période d’examens arrive à grands pas. D’ici quelques semaines voire quelques jours, lycéens, étudiants et d’autres affronteront ces redoutables passages riches en stress et en fatigue. Avec son lot de complications liées à la mémoire et à la concentration, auquel s’ajoutera surement Facebook et la tentation de se connecter…
Mais ce problème concerne aussi les autres. Tout le monde, en réalité. Donc pour Facebook, faites appel à votre bonne volonté. Là, je ne peux rien pour vous. En revanche, pour être moi-même passée par là, il y a quelques années, le manque de mémoire et de concentration, ce n’est pas une fatalité. Voyons voir ce qu’il est possible de faire pour améliorer cela et mettre tous les atouts de son côté pour le jour j, mais aussi pour le quotidien, afin qu’il soit plus facile.

Tout d’abord, toute journée commençant par le petit déjeuner, son importance ne doit pas être sous estimée. Il favorise les performances intellectuelles et aide donc à l’apprentissage et à l’assimilation.
N’oublions pas que l’alimentation joue un rôle primordial pour notre santé et nos facultés tant physiques que psychiques. Un petit déjeuner complet s’impose donc : café ou thé à votre guise, un yaourt ou un morceau de fromage pour les produits laitiers, un fruit pour toutes les vitamines et anti oxydants, les céréales ou le pain de préférence complet pour sa dimension nutritionnelle riche, un jus de fruits fraichement pressé pour ses qualités vitaminiques, le « trop sucre » en moins. Ainsi qu’un morceau de jambon dégraissé, ou des œufs.
En plus d’éviter le traditionnel « coup de barre » de 11h, le petit dèj assure notre équilibre alimentaire.

Certains « gras », les « bons gras », en l’occurrence les omégas 3 et 9, sont des alliés de taille pour l’activité intellectuelle. On pense notamment aux poissons gras comme le thon, la morue, le hareng ou le saumon, et certaines huiles comme l’huile d’olive, l’huile de canola ou encore l’huile de lin.
Sans compter les graines oléagineuses : noix, noisettes, amandes et noix de cajou, qui aussi gustativement excellentes.
Certains produits, comme les produits laitiers par exemple, sont enrichis en oméga 3, et sont donc à inclure dans notre alimentation.
Quant au fer, n’en parlons pas. L’oxygène qu’il apporte au cerveau a des effets sur le sommeil, le stress, l’humeur (dopamine, sérotonine), donc les facteurs qui entravent à la concentration. Optons pour les lentilles, les épinards, la viande rouge !
Et puis, des fruits et des légumes, encore et toujours ! Pour les nombreuses vitamines et les propriétés anti oxydantes, on peut presque en abuser il me semble.
Bonne nouvelle pour les gourmands : le gouter. Au niveau de la répartition calorique des repas et pour ne pas manger avec excès, il est recommandé. Aussi, il faut boire de l’eau en quantité suffisante, on ne le répètera pas assez, pour rappel : environ 3l pour les hommes et 1,5l à 2l pour les femmes. Le café présente aussi l’avantage de stimuler le système nerveux pour ceux qui aiment ça.

Pour finir, un traitement d’appoint de compléments alimentaires pour la concentration et la mémoire vient en renfort à votre équilibre alimentaire. Voilà en somme, toutes les clés pour favoriser la concentration et entretenir une bonne mémoire.
Donc pour ma mémoire (et mon estomac), ce soir au menu, ce sera donc tartare de saumon et sa vinaigrette vanillée, avec une petite salade mélangée et ses copeaux de noisette !



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