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Cinq astuces pour bien dormir


Combien d’entre vous se sont déjà réveillés avec la sensation désagréable de ne pas avoir dormi de la nuit ? Vous avez souvent des coups de barre en cours de journée ? Si oui, vous êtes dans la même situation que moi. Voici cinq astuces pour un sommeil paisible et réparateur dans les bras de Morphée.

1. Adoptez des horaires de sommeil réguliers
C’est difficile, surtout le week-end, mais se coucher et se lever tous les jours à la même heure facilite le sommeil. Le rythme veille/sommeil est ainsi bien synchronisé ! Adieu, grasse matinée...

2. Évitez les excitants après 17 heures
Beaucoup de stimulants tels que le café, le thé, les boissons à base de cola, la vitamine C, les boissons alcoolisées et la nicotine augmentent les réveils nocturnes et rendent le sommeil léger. A bannir donc !

3. Dînez léger, au moins 2 heures avant le coucher
L’idéal serait de privilégier les aliments à base de glucides lents (riz, pâtes, pain). Les produits laitiers sont également conseillés, les acides aminés qu’ils contiennent ralentissent les fonctions du cerveau, le rendant plus apte au sommeil. Evitez de sauter le repas du soir et la fringale nocturne ne sera plus un soucis.

4. Créez un espace favorable au sommeil
La télé, notre travail, notre smartphone ou encore les jeux sur ordinateur... tout cela stimule notre cerveau et entraîne des difficultés d’endormissement. Mon conseil, 30 minutes avant de se coucher favoriser les activités calmes et la relaxation et bannissez tous ses objets distrayants.

5. Couchez-vous dès les premiers signaux de sommeil
Bâillements, paupières lourdes, yeux qui piquent, autant de signes de fatigue qui indiquent que c’est l’heure du dodo. Si vous ne les écoutez pas, vous risquez de veiller encore pendant 90 minutes (le temps d’un cycle) avant d’avoir à nouveau sommeil. Soyez attentifs !

Voilà pour l’essentiel des conseils pour mieux dormir. J’espère que ça vous aidera ! Bonne nuit.

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